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ダンベルエクササイズでバストアップ
一体、どの様なエクササイズが、バストアップを効果的に行えるのでしょう？
簡単なタオルを使用したもの、腕立て伏せなど、実に色々なエクササイズが存在しますが、ここでは「ダンベル」を使用したエクササイズをお伝えしましょう。

エクササイズを始める際に、多くの人が、毎日ジムやフィットネスクラブに通うことをおっくうに思っています。
そのような人には、自宅で・いつでも・簡単に出来るエクササイズを習得すると便利です。
自宅で行えるエクササイズなら、毎日継続していくことが可能だと思います。

最初に、ダンベルを準備しましょう。
ダンベルは巷の１００円ショップでも販売していますし、または５００ｍｌのペットボトルを代用品にしてもＯＫです。
基本的に水を入れますが、もう少々負荷を掛けたい時には、代わりに砂を入れて下さい。

☆ダンベルエクササイズの方法

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【ダンベルエクササイズでバストアップ】の続き
１.足を肩幅の広さに開き、ダンベルを両手に持って、顔前で合わせます。
この際、きちんと手首に力を入れて、肘は少々曲がっても気にしないで下さい。

２.両腕をその状態のまま左右に開いてゆきます。
肘が落ちない様に留意して、大胸筋に効果があるというイメージを持ちつつ両腕を開きます。

３.ゆっくりと顔前で両腕を閉じたり開いたりの運動をリピートしてください。

４．１〜３の運動を２０回位、実行します。

ダンベルエクササイズにおいては、呼吸に気を配りましょう。
腕を開く際に息を吸って、腕を閉じる際に息を吐くようにして下さい。

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